1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基，提高免疫力。常见的高维生素C的水果包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，而富含β-胡萝卜素的蔬菜有胡萝卜、菠菜、南瓜等。
2. 高蛋白食物：蛋白质是构成人体免疫系统的重要组成部分，因此摄入足够的蛋白质对提高免疫力至关重要。优质蛋白的来源包括鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类等。
3. 海产品：海产品富含锌、硒等微量元素，这些元素对于免疫系统的正常功能至关重要。例如，锌可以促进白细胞的产生和活动，硒则能够帮助抗氧化，提高免疫力。常见的海产品包括鱼类、贝类等。
4. 发酵食品：发酵食品如酸奶、酸菜等含有丰富的益生菌，有助于维持肠道菌群的平衡，提高免疫力。良好的肠道菌群可以帮助防止有害细菌的滋生，从而增强免疫系统。
5. 坚果和种子：坚果和种子是优质的脂肪和蛋白质来源，同时也含有丰富的维生素E、锌等营养物质，有助于提高免疫力。常见的坚果和种子包括核桃、杏仁、南瓜子等。
6. 鸡汤：鸡汤含有丰富的营养物质，包括氨基酸、胶原蛋白等，有助于提高免疫力和缓解感冒症状。鸡肉中的半胱氨酸还能够增加抗氧化物质的产生，有助于提高免疫力。
7. 蒜和姜：蒜和姜具有抗菌、抗病毒的作用，能够帮助提高免疫力。蒜中的大蒜素和姜中的姜黄素都具有抗炎和抗氧化的作用，有助于增强免疫系统。
8. 绿茶：绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，具有抗炎、抗菌的作用，有助于提高免疫力。适量的饮用绿茶可以帮助减轻疲劳、增强体力，提高身体抵抗力。
9. 红枣：红枣含有丰富的维生素C、维生素A和多种矿物质，具有滋补养生、提高免疫力的作用。常吃红枣有助于增强体质，预防感冒等疾病。
10. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎的作用，含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。适量的食用蜂蜜可以增强身体的抵抗力，预防感冒等疾病。