免疫力是身体对抗疾病的能力，受到多种因素的影响，其中包括遗传、环境、生活方式和饮食。
饮食对免疫力的影响至关重要。以下是一些有助于提高免疫力的食物和营养素：
1. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于提高白细胞的活性，增强免疫系统。食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等。
2. 维生素D：维生素D对免疫系统的调节至关重要。阳光是最好的维生素D来源，同时鱼类、蛋黄、奶制品也含有丰富的维生素D。
3. 锌：锌是免疫系统运作所必需的微量元素，可以增强白细胞的功能。食物来源包括瘦肉、家禽、豆类、坚果等。
4. 菌类食物：益生菌和发酵食品有助于维持肠道菌群平衡，提高免疫力。酸奶、酸菜、泡菜、酸豆腐等都是良好的选择。
5. 蛋白质：蛋白质是免疫系统所需的重要营养素，有助于产生抗体和细胞因子。优质蛋白的来源包括鱼类、家禽、豆类、坚果等。
除了以上食物，多食用新鲜蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪也有助于提高免疫力。
然而，提高免疫力不仅仅依靠单一的食物或营养素，合理的饮食结构和生活习惯同样重要。保持良好的睡眠质量、适度的运动以及减少压力也是提高免疫力的关键。
总之，通过科学合理的饮食和健康的生活方式，可以有效提高免疫力，减少疾病的发生风险，享受更健康的生活。