1. 大蒜：大蒜含有丰富的硫化物，可以帮助扩张血管，降低血压。
2. 西红柿：富含番茄红素和维生素C，有助于保护心脏血管，降低血压。
3. 红薯：红薯富含膳食纤维和钾，可以帮助降低血压。
4. 菠菜：菠菜富含钾和镁，有助于放松血管，降低血压。
5. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼，有助于降低血压。
6. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的健康脂肪和镁，有助于降低血压。
7. 燕麦：燕麦富含可溶性纤维，有助于控制血压。
8. 牛奶及其制品：低脂牛奶、酸奶等含有丰富的钙和镁，有助于降低血压。
9. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低血压。
10. 海藻：海藻富含钙、镁和钾，有助于降低血压。
饮食调节是控制高血压的重要方法之一，但也应注意适量，避免摄入过多的盐分和高糖高脂食物。
除了饮食，还应保持适当的运动量、保持心情愉快、规律作息等，综合调节，才能更好地控制高血压。