1. 多吃富含锌的食物：锌是男性身体中非常重要的微量元素，能够提高男性性功能和精子质量。食物中富含锌的有牡蛎、核桃、花生、瘦肉等，男性可适量食用这些食物来增加锌的摄入。
2. 增加精力的食物：对于壮阳来说，精力充沛也是很重要的。可以选择一些能够提高体力和精力的食物，比如鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类等，这些食物富含蛋白质和维生素，有助于提高男性的体力和精力。
3. 控制饮食，保持身材：肥胖会对男性的性功能产生负面影响，因此要控制饮食，保持健康的身材。多吃蔬菜水果、少吃高热量、高脂肪的食物，合理搭配饮食，可以帮助男性保持健康的体重。
4. 注意补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于男性的健康也非常重要，特别是维生素E、维生素C、硒等有抗氧化作用的营养素，可以保护男性生殖系统的健康。
5. 适当补充中药壮阳：在中医养生中，有很多药材被认为对壮阳有一定的效果，比如枸杞、人参、枣子等。男性可以适当食用一些具有补肾壮阳作用的中药材，但要根据个人体质和医生建议来选择合适的药材和剂量。
6. 合理运动：适当的运动可以增强男性的体质和免疫力，有助于改善性功能。可以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等，也可以进行一些有助于提高性功能的特定运动，比如提升骨盆肌肉的运动。
7. 良好的生活习惯：保持良好的生活习惯也是男性养生壮阳的重要因素，比如规律作息、戒烟限酒、保持心情愉快等，都有助于提高男性的性功能和生活质量。
8. 注意心理健康：男性的壮阳不仅仅是身体的问题，心理健康也非常重要。要保持心情愉快、避免压力过大，可以通过健身、放松等方式来调节心理状态，有助于提高男性的性功能。
综上所述，男人养生壮阳需要从饮食、生活习惯、运动等多方面着手，合理调整饮食结构、保持良好的生活习惯和适度运动，可以帮助男性保持健康的身体和良好的性功能。但在选择食物和运动方式时，应根据个人体质和医生建议来进行调整和选择。
想要健康壮阳，就从生活的点滴做起，合理的饮食和生活习惯会给你带来更健康、更快乐的生活。