一、海鲜类食物：海鲜富含锌元素，锌是合成睾丸素的重要物质，能够提高男性性功能。常吃海鲜类食物如虾、蟹、贝类等有助于提升性欲。
二、坚果类食物：坚果中含有丰富的维生素E和锌，有助于增强性功能。常吃坚果如核桃、杏仁、花生等可改善勃起功能。
三、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的锌和维生素E，有助于改善男性性功能，增强体力。
四、动物内脏：动物内脏中含有丰富的维生素B族，能够提高身体能量，增强性功能。常吃动物内脏如鸡肝、猪肝等有益于男性壮阳。
五、蔬菜水果：一些蔬菜水果如西红柿、西兰花、菠菜、芒果等含有丰富的维生素C和E，有助于促进男性的血液循环，提升性功能。
六、粗粮杂粮：粗粮杂粮含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够调节身体机能，提高男性的性能力。
七、花粉类食物：花粉富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于增强男性性功能。
以上食物都是有助于男性壮阳的食物，适量食用可以提高男性的性功能，但应注意饮食均衡，不宜过量。
除了饮食调节，男性还应保持适当的运动，保持良好的生活习惯，才能真正提升性功能。