1. 海鱼：海鱼是碘的良好来源之一。比如，三文鱼、鲑鱼、鲷鱼等都富含碘。建议每周至少食用两到三次海鱼，以满足身体对碘的需求。
2. 海带：海带是最为经典的碘补充食物之一。它不仅含有丰富的碘，还富含多种维生素和矿物质。可以将海带制成汤、凉拌或者配合其他食材食用。
3. 紫菜：紫菜也是富含碘的海产品之一。它可以作为寿司的主要成分之一，也可以制成紫菜包饭等美味佳肴。
4. 鱼类：除了海鱼之外，淡水鱼也含有一定量的碘。例如，鲈鱼、鳕鱼等都是不错的碘来源。
5. 虾蟹类：虾、蟹等海鲜也含有一定量的碘。它们不仅美味可口，还是补充碘的好选择。
6. 紫甘蓝：紫甘蓝是一种富含碘的蔬菜，也是甲状腺健康的良好来源。
7. 牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中也含有少量的碘，适量食用有助于维持身体的碘平衡。
8. 鹰嘴豆：鹰嘴豆是一种富含碘的豆类食物，可以作为素食者的良好选择。
9. 藻类食品：如海藻、螺旋藻等都是富含碘的天然食品，可以适量添加到日常饮食中。
10. 盐：碘盐是一种富含碘的调味品，可以在烹饪中使用，但要注意不要摄入过量。
以上食物不仅富含碘，还有丰富的营养成分，可以帮助您保持健康的甲状腺功能。在日常饮食中适量摄入这些食物，有助于维持身体的健康平衡。但请注意，过量摄入碘也可能对健康造成不良影响，因此要保持适度。