早上空腹：早上空腹喝牛奶是一种常见的饮用方式。这个时间段喝牛奶有助于补充一夜未进食后的营养，促进肠道吸收。
餐前：在早餐、午餐或晚餐之前喝牛奶也是不错的选择。同时摄入牛奶中的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，平衡餐内营养。
运动后：运动后的30分钟内喝牛奶有助于肌肉恢复。牛奶中含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉修复和生长。
临睡前：少量温热的牛奶有助于放松身心，对于失眠的人来说，临睡前喝一杯牛奶可以帮助入眠。
需要注意：尽量避免在饭后立即喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质会阻碍身体对食物中铁元素的吸收。避免餐前餐后立即大量饮用牛奶，可以更好地保证营养吸收的效果。