1. 粗粮杂豆：秋季适宜多食用一些粗粮杂豆，如玉米、小米、糙米、红豆、绿豆等。这些食物可以帮助补充能量，增强人体抵抗力，同时可以起到养血益气的作用。
2. 柿子：柿子是秋季的水果之一，它味甘、涩，性寒。柿子中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、有机酸等，对改善人体贫血、增强免疫力有一定效果。
3. 核桃：核桃能润肺止咳、补脑益智，适宜秋季食用。核桃中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养元素，有益于心血管系统健康。
4. 山药：秋季气候干燥，容易伤人体津液，山药性平味甘，归脾、肺经。山药中含有丰富的黏蛋白和淀粉，对调节人体新陈代谢、增强机体免疫功能等有积极作用。
5. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神、生津止渴等作用，是秋季理想的滋补食材。经常食用红枣有利于缓解因秋季干燥引起的咽喉不适、咳嗽等症状。