乳腺小叶增生是一种常见的良性乳腺疾病，多发于青年女性。平时的调理和保健对于缓解乳腺小叶增生的症状非常重要。
饮食调理是乳腺小叶增生调理的重要一环。建议饮食清淡，多食用富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，如豆类、蔬菜、水果、瘦肉等。同时，少吃辛辣刺激性食物，避免咖啡、酒精等刺激性饮品。
适当的运动有助于促进血液循环，缓解乳腺小叶增生引起的不适。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每天坚持半小时以上的运动。
保持心情舒畅也是调理乳腺小叶增生的重要因素。可以通过适当的放松方式，如听音乐、阅读、与好友交流等来缓解压力，保持心态平和。
除了饮食、运动、心情的调理外，定期按摩乳腺、避免长时间佩戴过紧的胸罩、避免接触有害化学品等也是有助于缓解乳腺小叶增生症状的方法。
以上调理方法需要长期坚持才能见效，同时若症状严重，建议及时就医，由专业医生进行科学诊断和治疗。