1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助降低血糖。例如菠菜、生菜、芦笋等都是不错的选择。可以将它们加入沙拉中，或炒菜时加入一些绿叶蔬菜。
2. 坚果：坚果富含健康脂肪和膳食纤维，对降低血糖水平有益。例如核桃、杏仁和腰果都是不错的选择。可以将它们作为零食食用，或者加入到早餐的麦片中一起食用。
3. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类有助于降低血糖并减少慢性炎症。比如三文鱼、鳕鱼和鳟鱼等，可以选择蒸、煮或者烤的方式来烹饪。
4. 柠檬水：柠檬水可以降低血糖并改善胰岛素敏感性。将柠檬切片，加入到水中，可以每天饮用一杯柠檬水，对降低血糖有帮助。
5. 红糖水：红糖水可以提供快速的能量，并且可以帮助调节血糖水平。将红糖加入到热水中，调成适量的甜度，可以每天饮用一杯红糖水。
总结：通过饮食选择一些快速降血糖的食物，可以有效帮助控制血糖水平。绿叶蔬菜、坚果、鱼类、柠檬水和红糖水都是不错的选择。但是请注意，每个人的体质和健康状况不同，如果有特殊疾病或者需要特殊的饮食控制，请咨询医生或营养师的意见。