1. 多喝水：水是最基本、最重要的美肤元素之一，每天饮水量充足有利于排毒、美白肌肤。
2. 均衡膳食：适当摄取新鲜蔬菜水果、粗粮和蛋白质，避免过多油脂糖分，有助于维持肌肤白皙。
3. 防晒：紫外线是导致肌肤晒黑的主要原因之一，出门前涂抹防晒霜可以有效阻挡紫外线对肌肤的伤害。
4. 睡眠充足：晚上10点到凌晨2点是皮肤自我修复的黄金时间，保证充足的睡眠有助于提高肤色的均匀度。
5. 运动：适量的运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，为肌肤补充氧气和养分，让肌肤更加透亮有光泽。
6. 心情愉快：心情愉快能分泌出多巴胺和内啡肽，促进皮肤新陈代谢，达到美白效果。
7. SPA养生：定期去美容院做身体护理和皮肤美白护理，可以加速角质代谢，帮助肌肤更快恢复白皙。
8. 美白饮食：可以适当食用具有美白效果的食物，如石榴、柚子、百合、鱼籽等，帮助改善肌肤暗沉问题。
9. 调理内分泌：内分泌失调是导致肌肤色素沉着的重要原因之一，可以通过饮食调理、保持心情愉快等方式来平衡内分泌。
10. 多吃富含维生素C的食物：维生素C有助于抑制黑色素的沉淀，促进肌肤美白，多吃柑橘类水果、蔬菜是不错的选择。
综上所述，美白全身需要从内外兼顾，除了日常护理外，调整饮食结构、保持心情愉快、养成良好作息习惯等方法也很重要。