1. 香蕉：香蕉富含镁元素，有助于舒缓紧张情绪，促进身体放松，进而帮助入眠。晚餐后吃一个香蕉，或者将香蕉切片泡在温牛奶中，都是不错的安神助眠选择。
2. 燕麦：燕麦含有丰富的褪黑素前体5-羟色胺，能够促进睡眠，缓解失眠问题。燕麦还含有镁、钾等矿物质，有助于放松神经，改善睡眠质量。可以选择将燕麦煮粥或者燕麦片泡牛奶食用。
3. 杏仁：杏仁富含维生素E、B族维生素和镁等营养成分，有助于缓解压力、舒缓神经，促进睡眠。晚上睡前吃一小把杏仁，或者将杏仁磨成粉加入温牛奶中饮用，都是不错的选择。
4. 玉米：玉米中含有丰富的天然镁元素，能够舒缓神经，缓解焦虑、紧张情绪，有助于改善睡眠质量。可以选择将玉米煮熟后食用，或者磨成玉米面做成玉米面糊食用。
5. 山药：山药中含有丰富的维生素B1、B2和粘液蛋白等成分，能够调节神经系统功能，促进睡眠。可以将山药切片煮粥或者蒸熟食用，有助于安神助眠。
6. 蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够提高大脑中色氨酸的含量，促进睡眠。可以选择将一勺蜂蜜加入温牛奶中饮用，或者将蜂蜜涂抹在面包上食用。
7. 紫薯：紫薯富含维生素B6和褪黑素前体5-羟色胺，有助于缓解焦虑、舒缓神经，促进睡眠。可以选择将紫薯蒸熟或者煮熟后食用，有助于安神助眠。
8. 小米：小米中含有丰富的维生素B族和矿物质，能够缓解神经紧张，促进睡眠。可以将小米煮粥食用，或者做成小米粥饼食用，都是不错的安神助眠食物。
以上食疗方子中的食材都具有一定的安神助眠作用，适量食用可以帮助缓解压力、改善睡眠质量。但需要注意的是，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所不同，建议根据自身情况选择合适的食疗方子，并在医生的指导下进行食疗。
希望以上食疗方子能够帮助大家安神助眠，改善睡眠质量，提高生活质量。祝大家健康快乐！