1. 番茄：富含番茄红素和维生素C，能够抑制黑色素生成，具有美白作用。可以生吃、炒菜或者做成番茄汁。
2. 红枣：红枣中的维生素C和铁质有助于美白肌肤，还能促进血液循环，增强肌肤的新陈代谢。
3. 鸡蛋：鸡蛋中的优质蛋白质和胶原蛋白有助于维持皮肤弹性，使肌肤更加细腻白皙。
4. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸，能够深层滋润肌肤，增强皮肤的弹性和光泽。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、苦瓜等，含有丰富的维生素C和叶酸，有助于抑制黑色素沉淀，促进皮肤新陈代谢。
6. 杏仁：富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保持皮肤水分和弹性，防止肌肤干燥和粗糙。
7. 牛奶：牛奶中的钙和维生素D有助于促进皮肤再生，使肌肤更加柔嫩白皙。
8. 枸杞：枸杞中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抵抗氧化，延缓衰老过程。
9. 菠萝：菠萝中的酵素能够帮助消化，排出体内的毒素，使肌肤更加清爽透亮。
10. 海带：海带中富含的碘元素有助于促进甲状腺激素分泌，调节新陈代谢，改善肤色暗沉。
以上食物都是能够帮助您快速有效变白的选择，建议您在日常饮食中适量摄入，配合正确的护肤方法，定期保持肌肤的清洁和滋润。
记住，持之以恒才能见到明显的效果，祝您拥有健康美丽的肌肤！