早餐：燕麦粥+水果沙拉
燕麦粥：将适量燕麦淘洗干净，加水煮至粘稠，加入少许牛奶搅拌均匀，最后加入适量蜂蜜调味。水果沙拉：将新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄等）洗净切块，放入碗中，撒上少许蜂蜜拌匀即可。
午餐：蔬菜炒鸡胸肉+红薯
蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉切丁，用盐、胡椒粉腌制片刻，然后热锅加油，放入蔬菜丁和鸡胸肉翻炒，至熟后出锅即可。红薯：将红薯洗净切块，蒸熟后去皮，配上少许蜂蜜调味。
晚餐：鲈鱼汤+炒时蔬
鲈鱼汤：将鲈鱼洗净，切块，加入清水煮沸，加入葱姜料酒煮约20分钟，加入适量盐调味即可。炒时蔬：将时蔬洗净切段，热锅加油，放入蔬菜炒至七成熟，加入盐调味即可。