1. 红肉：牛肉、猪肉等红肉富含丰富的锌元素，是补充锌的良好来源。每100克的牛肉中大约含有4.5毫克的锌。
2. 海鲜：海鲜中的贝类、虾类、蟹类等也是优质的锌来源。比如，每100克的蛤蜊大约含有90毫克的锌。
3. 蛋类：鸡蛋黄中含有丰富的锌，是补充锌的简单方式之一。
4. 坚果与种子：杏仁、核桃、南瓜子等坚果与种子中富含锌，同时还富含健康的不饱和脂肪酸。
5. 芝麻：芝麻是锌的良好来源之一，常食用芝麻可以帮助补充身体所需的锌元素。
6. 蘑菇：各种蘑菇中也含有一定量的锌，是素食者补充锌的良好选择。
7. 燕麦：燕麦中含有丰富的锌元素，是早餐时的健康选择。
8. 全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包等也含有一定量的锌，它们不仅提供能量，还能补充锌元素。
9. 奶制品：奶酪、酸奶等奶制品中含有一定量的锌，是补充锌的便捷途径。
10. 蔬菜：部分蔬菜如菠菜、豆类等也含有锌，是膳食中的另一来源。