1. 红枣：红枣是补血的传统食材，富含铁元素，有助于提高血红蛋白含量。适量食用红枣可以补血养血，改善贫血。
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白食物，同时含有丰富的铁元素。适量摄入鸡蛋有助于提升血红蛋白水平。
3. 菠菜：菠菜中富含叶酸、铁元素等，是优秀的补血食材。经常食用菠菜可以促进造血功能。
4. 紫菜：紫菜富含铁、钙等多种矿物质，具有滋补养血的功效，可以预防贫血。
5. 瘦肉：瘦肉蛋白质含量高，同时含有铁元素和维生素B12等，是补血的理想食材。
6. 黑芝麻：黑芝麻富含铁、钙、镁等矿物质，有助于调节血液循环，补血益气。
7. 枸杞：枸杞含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，具有益气补血、滋阴润燥的功效。
8. 红糖：红糖营养丰富，含有多种氨基酸和矿物质，是补血的传统食材，尤其适合女性。
9. 莲子：莲子味甘、性平，有滋补益气、养血安神的功效，是中医常用的食疗食材。
10. 枸杞炖乌鸡：将枸杞和乌鸡一起炖煮，可以起到益气养血、滋补强壮的作用，适合体虚乏力、血虚贫血者食用。