1. 寻求专业帮助：对于顽固性长期失眠，首先应该咨询医生或专业的睡眠医学专家。他们可以评估你的情况，并提供个性化的治疗建议。
2. 行为治疗：行为治疗是一种非药物治疗方法，通过改变睡眠习惯和行为来缓解失眠。这包括建立规律的睡眠时间表、避免在床上进行非睡眠活动、限制白天睡眠时间等。
3. 睡前放松技巧：学习一些放松技巧可以帮助你在睡前放松身心，促进入睡。例如，深呼吸、温水浸浴、瑜伽和冥想等都是有效的放松方法。
4. 睡眠环境优化：确保你的睡眠环境舒适宁静，有利于入睡和保持睡眠。这包括保持房间凉爽、安静，避免亮光和噪音干扰。
5. 避免刺激物质：避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。此外，避免在睡前进行剧烈运动和过度饮酒。
6. 药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助缓解失眠。然而，药物治疗应该在医生的指导下进行，并且应该限制使用时间以避免依赖和副作用。
7. 注意心理健康：长期失眠可能与心理健康问题有关，如焦虑和抑郁。因此，重视心理健康，寻求必要的心理支持和治疗也是重要的。
8. 养成健康的生活方式：养成健康的生活方式可以帮助改善睡眠质量。这包括保持规律的作息时间、均衡饮食、适量运动和避免熬夜等。
无论是顽固性长期失眠还是短期失眠，都应该重视并寻求适当的治疗和管理。通过综合的治疗方法和生活方式的改变，可以有效地缓解失眠问题，提高生活质量。
如果你正在遭受失眠困扰，请务必及时咨询医生，获得专业的帮助和指导。