备孕阶段，夫妇双方都应注重营养摄入，其中叶酸是备孕时期尤为重要的营养素之一。
叶酸是一种维生素B，也称为维生素B9，它在细胞分裂和组织生长中起着至关重要的作用。
在备孕期间，女性应确保叶酸的充足摄入，以降低胎儿神经管缺陷的风险。
叶酸不仅对女性有益，对于准备怀孕的男性来说，叶酸也能提高精子的质量。
备孕期间，建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或者补充剂来获取。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如扁豆、黑豆）、坚果（如核桃、杏仁）等。
除了食物来源外，备孕期间还可以考虑服用叶酸补充剂，以确保充足的摄入。
总之，备孕阶段正确摄入叶酸对于夫妇双方的健康和胎儿的发育至关重要，建议在备孕前咨询医生或营养师，制定合理的营养计划。