1. 控制饮食：饮食对于血压的影响非常重要。通过减少摄入高盐、高脂肪和高胆固醇食物，增加摄入蔬菜、水果和全谷类食物，可以有效降低血压。此外，控制饮酒和咖啡因摄入也是降压的重要手段。
2. 增加运动：适量的运动对于降低血压有很大帮助。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以促进心血管健康，降低血压。每周至少进行150分钟的有氧运动是推荐的做法。
3. 采用放松技巧：压力和焦虑会导致血压升高，因此学会放松自己对于降低血压至关重要。可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来缓解压力，保持心情愉悦。
这三种方法结合起来可以帮助快速降低血压，但请注意，如果血压持续升高或有其他健康问题，请及时就医并遵医嘱进行治疗。