干咳是一种常见的健康问题，可能由多种原因引起，如感冒、过敏、气候变化或疾病。
干咳常常在夜间加剧，严重影响睡眠质量和身体健康。
以下是一些缓解干咳、改善睡眠质量的方法：
1. 饮水：保持充足的水分有助于稀释喉咙中的黏液，缓解干咳。
2. 使用加湿器：在室内使用加湿器可以增加空气中的湿度，减少喉咙的干燥感，有助于缓解干咳。
3. 避免刺激性物质：如烟草、粉尘、化学品等，这些物质可能刺激喉咙，加重干咳。
4. 温水漱口：用温水漱口有助于舒缓喉咙的不适感，缓解干咳。
5. 蜂蜜：蜂蜜具有镇静和抗菌作用，可以缓解喉咙不适和干咳。
6. 均衡饮食：保持均衡营养的饮食有助于增强免疫力，减少感冒引起的干咳。
7. 持续干咳超过一周或伴有其他症状时，应及时就医，以确定病因并接受适当治疗。
以上方法可根据个人情况选择适合的方法尝试，以改善睡眠质量和缓解干咳症状。如果干咳持续严重影响生活质量，应及时就医寻求专业建议和治疗。