1. 温水清洁鼻腔：用盐水或生理盐水清洁鼻腔，有助于去除鼻腔内的过敏原和病菌，缓解鼻塞。
2. 使用蒸汽疗法：在开水中加入几滴薄荷、桉树或薰衣草精油，然后盖上头部，深呼吸这些含有振奋作用的蒸汽，有利于舒缓鼻塞。
3. 增加室内湿度：在室内使用加湿器或者在床边放置一个装满水的容器，能够提高室内湿度，有助于缓解鼻塞。
4. 睡前进行轻微按摩：可以在鼻翼两侧、额头和眉骨周围进行轻柔按摩，促进鼻腔通畅，帮助缓解鼻塞。
5. 饮食调整：避免食用过多刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物和咖啡因，也可以减少对鼻塞的刺激。
6. 改变睡姿：尽量保持头部高于身体的睡姿，有助于减轻鼻腔内的充血，缓解鼻塞。
7. 使用抗过敏药物：如果鼻塞是由过敏引起的，可以根据医生建议使用抗过敏药物，缓解鼻塞症状。
8. 均衡饮食和充足睡眠：保持良好的饮食习惯和作息规律，增强免疫力，有助于减少鼻塞的发生。
记得在尝试任何新方法之前，最好先咨询医生，确保选择的方法适合你的情况。希望以上方法能够帮助你缓解鼻塞，重新享受健康的睡眠。