1. 南瓜粥：将南瓜切成小块，与大米一起煮成粥，南瓜味甘性平，有益脾胃，滋阴润燥，适合秋季食用。可以根据个人口味加入适量红枣、莲子等食材，味道更加鲜美。
2. 核桃粥：核桃具有补肾益精、润肺止咳的功效，适合秋季食用。将核桃仁研磨成粉，加入大米一起煮成粥，营养丰富，有助于提高免疫力。
3. 山药粥：山药性平味甘，有益脾胃、补中益气的作用。将山药切成小块，与糯米一起煮成粥，有助于调节胃肠功能，增强体质。
4. 桂圆红枣粥：桂圆味甘性温，具有补血益气、安神养心的功效。将桂圆肉、红枣、大米一起煮成粥，香甜可口，有助于改善失眠、健脾养胃。
5. 莲子百合粥：莲子性甘味涩，具有补脾益胃、清心安神的作用。将莲子、百合、大米一起煮成粥，清淡可口，适合秋季食用。
这些养生粥食谱都富含营养，适合秋季食用。但是，食用时应根据个人体质和健康状况选择合适的食材，避免过量，以免造成不良反应。
在秋季养生中，除了饮食调理外，还应注意保持适当的运动量，保持充足的睡眠，注意保暖，才能达到更好的养生效果。