咬肌是脸部的一个重要肌肉，过大的咬肌不仅影响容貌，还可能导致咀嚼功能异常。许多人希望通过自然方法使咬肌变小，但要多久才能见效取决于多种因素。
首先，个体差异是影响咬肌自然变小时间的重要因素之一。不同人的肌肉构造、代谢速率以及日常饮食和运动习惯各不相同，因此，有些人可能在较短时间内就能看到明显效果，而另一些人可能需要更长的时间。
其次，日常生活中的饮食和运动习惯也会影响咬肌的大小。过度咀嚼口香糖、吃硬质食物以及太多的肌肉训练可能导致咬肌肥大。因此，改变这些不良习惯并采取一些有助于消耗咬肌脂肪的饮食和运动可以加快咬肌变小的速度。
饮食方面，建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等纤维含量高的食物，控制总热量摄入，有助于减少全身脂肪和咬肌脂肪的积累。
此外，适当的运动也是使咬肌变小的重要方法之一。口部运动、面部按摩以及一些特定的颌面肌锻炼可以帮助减少咬肌的肥大。例如，可以尝试做一些口部操，如吹气球、做口腔舌头操等，有助于放松咬肌并促进血液循环。
总的来说，咬肌自然变小的时间因人而异，但通过合理的饮食和运动习惯以及适当的面部锻炼，可以加速咬肌变小的过程。同时，建议在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保安全性和有效性。