维生素B1，也称为硫胺素，主要存在于谷类、豆类、瘦肉等食物中。例如，糙米、燕麦、绿豆等食物富含维生素B1，它有助于维持神经系统正常运作。
维生素B2，也称为核黄素，存在于牛奶、肉类、蔬菜中。例如，牛奶、鸡蛋、菠菜等食物含有丰富的维生素B2，有助于促进新陈代谢。
维生素B6，也称为吡哆醇，存在于肉类、鱼类、全麦食品中。例如，鸡肉、三文鱼、全麦面包等食物含有维生素B6，有助于维持免疫系统健康。
维生素B12，也称为氰钴胺，主要存在于动物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类等。例如，牛肉、鸡蛋、鲑鱼等食物富含维生素B12，有助于促进红细胞生成。
总体来说，要确保摄入足够的维生素B，应保持均衡的饮食，多食用谷类、肉类、蔬菜、水果等食物。维生素B对身体健康至关重要，缺乏会导致多种健康问题，因此要注意合理搭配食物，保持健康的生活方式。