在怀孕的4至6个月，胎儿的器官开始不断发育，需要更多的营养支持。孕妇在这个阶段要注意摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。
以下是孕期4至6个月的食谱建议：
1. 蛋白质：孕妇可以选择摄入瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。
2. 钙质：孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。可以多吃奶制品、豆腐、鱼虾、麦片等富含钙质的食物。
3. 铁质：怀孕期间孕妇的铁需求量增加，可以选择食用瘦肉、绿叶菜、豆类等富含铁质的食物。
4. 膳食纤维：为了预防便秘问题，孕妇可以增加食用水果、蔬菜、全谷类等富含膳食纤维的食物。
5. 维生素：孕期维生素的摄入也十分重要，可以多吃水果、蔬菜、全谷类食物，补充足够的维生素。
6. 食谱建议：早餐可以选择全麦面包搭配蛋类或牛奶，中餐可以搭配瘦肉和蔬菜，晚餐可以选用清淡易消化的食物，如清炒蔬菜搭配少许肉类等。
在孕期的4至6个月，孕妇要保持均衡饮食，避免暴饮暴食和不良的饮食习惯。同时，要适量增加运动，保持良好的心态和充足的休息，有助于宝宝的健康发育。
如果有任何食物过敏或特殊体质，在调整饮食计划时请咨询医生或营养师的建议。希望每位孕妇都能度过一个健康愉快的孕期，迎接新生命的到来。