怀孕四个月的孕妇需要的营养要比平时多一些，因为胎儿的发育和孕妇的身体需要额外的能量和营养来支持。下面是一份适合四个月孕妇的营养食谱：
早餐：
- 燕麦粥：将适量的燕麦和水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于孕妇消化和补充能量。
- 鸡蛋：煮鸡蛋或者荷包蛋都是不错的选择，富含优质蛋白质和维生素。
- 水果：可以选择新鲜水果或果汁，如苹果、香蕉或橙子。水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
午餐：
- 番茄鸡肉意面：用番茄酱炒鸡肉，再和煮熟的意面拌在一起。这道菜富含蛋白质、碳水化合物和维生素，是一顿营养丰富的午餐。
- 蔬菜沙拉：用新鲜蔬菜制作沙拉，加入坚果和橄榄油作为调味。蔬菜沙拉提供了丰富的纤维和抗氧化剂，有助于维持肠道健康。
晚餐：
- 红烧鱼块：选择新鲜的鱼块，用少许油红烧，再加入适量的蔬菜。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的智力发育有益。
- 紫薯粥：将紫薯煮成粥，加入少许红枣和核桃。紫薯含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于补充孕妇的营养。
零食：
- 坚果：适量的坚果是孕妇的良好选择，如核桃、杏仁或腰果。坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供额外的能量。
- 酸奶：选择低脂酸奶作为零食，含有丰富的钙和优质蛋白质，有助于孕妇的骨骼健康。
以上是一份适合四个月孕妇的营养食谱，孕妇在饮食上应注重均衡营养，多食用新鲜食材，并避免过度加工食品和油腻食物。
如果孕妇有特殊的饮食需求或者不适应某些食材，建议咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划。保持良好的饮食习惯对孕妇和胎儿的健康至关重要。