## 1. 维生素AD的作用
### 维生素A的作用：
- 促进视觉功能：维生素A是视网膜视紫红质的组成部分，有助于保持视网膜的正常功能，维护视力健康。
- 促进生长发育：维生素A对于细胞的生长分化有重要作用，特别是对皮肤、黏膜、骨骼的生长发育至关重要。
- 维持免疫系统功能：维生素A有助于增强机体免疫功能，提高抵抗力，预防感染疾病。
### 维生素D的作用：
- 促进钙和磷的吸收：维生素D对钙和磷的吸收和代谢有重要影响，是维持骨骼健康的必需物质。
- 维护神经系统功能：维生素D参与神经递质的合成和释放，对神经系统发挥重要作用。
## 2. 维生素AD的功效
- 维护眼睛健康：维生素A有助于保持视网膜视紫红质的完整性，有利于预防眼部疾病。
- 促进骨骼健康：维生素D促进钙和磷的吸收，有助于预防骨质疏松症。
- 增强免疫力：维生素A和维生素D都对免疫系统发挥重要作用，有助于提高机体抵抗力。
## 3. 维生素AD的来源
- 维生素A的来源：主要食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶制品、胡萝卜、菠菜等。
- 维生素D的来源：主要来源于日照，机体可通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D，也可通过食物摄入，如鱼类、蛋黄、奶制品等。
## 4. 维生素AD的建议摄入量
根据不同年龄和生理状态，建议每日摄入量会有所不同。一般成年人每日维生素A的摄入参考值为600-900微克，维生素D的摄入参考值为10-20微克。
维生素AD是人体必需的营养物质，通过合理摄入两者能够帮助维持人体健康的各个方面。同时，在摄入维生素A和维生素D的过程中，也需要注意适量平衡，避免摄入过量给身体带来不良影响。