1. 红糖水：红糖有温暖子宫、活血化淤的作用，来月经时可以喝些红糖水来舒缓经痛。
2. 姜茶：姜茶有暖宫祛寒的效果，对缓解月经不调、痛经有一定帮助，来月经时可以适量喝一些。
3. 红枣：红枣有滋补作用，对女性来说是非常好的调养食材，可以帮助缓解疲劳，提高免疫力。
4. 当归炖鸡汤：当归是传统的补血良药，在月经期间，可以用当归和瘦鸡一起炖汤，补血养胃，促进月经顺利进行。
5. 红豆糯米粥：红豆有活血通经的作用，糯米有补中益气的功效，二者搭配熬成粥，可以帮助体内湿气的排出，调和气血。
6. 莲子百合汤：莲子和百合都有养心安神、润肺止咳的功效，合在一起煮汤，对缓解情绪波动、提高睡眠质量有益。
7. 大枣桂圆红糖茶：大枣、桂圆和红糖熬成茶，有温补气血、调理气血功能，适合月经期间饮用。
8. 绿豆薏米汤：绿豆有清热解毒的作用，薏米则健脾利湿，二者一起煮汤，可以帮助清热、利尿、排湿，舒缓经前的不适。
9. 菠菜豆腐汤：菠菜富含叶酸和铁质，豆腐含大量优质蛋白，一起烹饪可以补充钙和铁，对经期贫血有好处。
10. 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6和钾，可以帮助缓解经前紧张、情绪不稳，同时有助于调节生理功能。
记住，在来月经期间，避免食用辛辣刺激性食物，多吃水果、蔬菜、粗粮，合理搭配食物，有助于提高抵抗力和减轻经前症状。
以上食物都是适合在月经期间食用的，但具体情况还需因人而异，如果有特殊情况或身体不适，建议咨询医生或营养师。