一、早餐
1. 燕麦片牛奶燕麦片中含有丰富的纤维和维生素，搭配适量的牛奶，营养丰富，易消化。
2. 黑米粥黑米富含蛋白质和铁元素，有益于补血。
3. 香蕉牛奶香蕉易消化，富含维生素C和纤维，搭配牛奶更加营养。
二、午餐
1. 西红柿鸡蛋汤西红柿富含维生素C，鸡蛋含有优质蛋白质，汤汁清淡，易于消化。
2. 紫菜豆腐汤富含蛋白质和碘元素，对宝宝智力发育有益。
3. 蒸鱼鱼肉易消化，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，适量对孕妇有益。
三、晚餐
1. 素炒时蔬时蔬中富含各种维生素和纤维，搭配适量的豆制品，清淡可口。
2. 红枣银耳汤红枣和银耳有益养血润燥之功效，适合孕妇食用。
3. 烤鸡胸肉鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，适合孕妇均衡膳食。
四、加餐
1. 水果沙拉水果富含各种维生素和纤维，适当搭配可以增加维生素的摄入。
2. 坚果大枣坚果富含优质脂肪和蛋白质，大枣补血养颜，孕妇适量食用。
3. 酸奶酸奶中含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
五、注意事项
1. 孕妇在食用餐食时，要注意清洁卫生，避免食用生冷食物。
2. 食用食材要新鲜，避免食用过期变质的食物。
3. 多食用水果、蔬菜，保证均衡的营养摄入。
4. 每日均匀分配三餐，并注意控制好餐量，避免过饱。
5. 如有特殊情况或食物过敏，及时就医并调整饮食。
以上是适合孕妇的清淡营养餐食谱，希望能够帮助准妈妈们度过一个健康愉快的孕期。