孕期是宝宝生长发育的关键时期，孕妇的饮食需求也因此增加。以下是一些适合孕妇的营养餐建议：
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，孕妇可以选择一碗燕麦粥，搭配一份水果沙拉和一杯牛奶。燕麦含有丰富的纤维和维生素，有助于提高饱腹感，水果沙拉则提供了丰富的维生素和矿物质。
午餐：午餐可以选用一份鲜蔬沙拉配煎三文鱼。三文鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于宝宝的大脑和视力发育。搭配新鲜的蔬菜沙拉，可以增加维生素和矿物质的摄入。
下午茶：下午茶时，孕妇可以享用一杯豆浆配全麦饼干。豆浆富含优质蛋白质和钙质，有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育。全麦饼干提供了复杂的碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
晚餐：晚餐可以选择一份清淡的蔬菜汤配糙米饭和煎鸡蛋。蔬菜汤提供了丰富的维生素和矿物质，糙米饭富含纤维和复杂碳水化合物，有助于增加饱腹感。煎鸡蛋则提供了优质蛋白质和维生素。
夜宵：夜宵时，孕妇可以选择一份酸奶配水果坚果沙拉。酸奶富含优质蛋白质和钙质，有助于维持肠道菌群平衡。水果坚果沙拉提供了丰富的维生素、矿物质和健康脂肪，有助于增加能量。
孕妇在选择食材时，应尽量避免生食生肉、生鱼片等生冷食品，确保食材的新鲜和卫生。此外，孕妇还应保持饮食的多样化，合理搭配各种食物，确保膳食的均衡营养。
以上提供的孕妇营养餐只是参考，具体饮食需根据个人口味和健康状况进行调整。在孕期，孕妇应保持良好的饮食习惯，定期进行产前检查，保障母婴健康。