1.休息：在扭伤脚踝后，首要的就是休息。减少运动和负重，避免进一步损伤。同时，避免长时间站立或行走，以减轻脚踝的压力。
2.冰敷：及时冰敷是扭伤脚踝后的重要措施。用冰袋或冰块敷在受伤脚踝上，每次持续15-20分钟，每日多次。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压缩：使用弹性绷带或护踝器进行适度的压缩包扎。压缩可以帮助控制肿胀，并提供支撑保护，减少进一步损伤的风险。
4.抬高：休息时，尽量保持受伤脚踝抬高。可以使用枕头或靠垫垫高脚部，有助于减轻肿胀和促进血液循环。
5.热敷：在初始休息和冰敷后的48小时内，可以考虑使用热敷促进血液循环和舒缓肌肉。但要注意避免过热，以免引起更多炎症。
6.适度运动：在症状缓解后，可以进行适度的康复性运动。如脚踝旋转、上下摆动、踮脚尖等。逐渐增加运动强度和范围，但避免剧烈运动。
7.平衡训练：可以通过单脚站立或坐姿下的脚踝稳定训练来增强脚踝周围肌肉的力量和平衡感，有助于减少再次扭伤的风险。
8.就医咨询：严重扭伤或症状持续不缓解时，建议及时就医咨询。医生可以进行专业评估，并制定个性化的治疗方案。
扭伤脚踝是一种常见的运动损伤，恢复的速度和效果取决于伤情严重程度以及恢复过程中的护理和方法。希望以上方法能帮助你尽快恢复到正常状态，重返运动场地。
记得在恢复过程中要注意适当保护脚踝，避免再次受伤。祝你早日康复！