1. 改善饮食习惯：要消除双下巴和瘦脸，首先需要关注饮食。减少盐分和糖分的摄入可以帮助减少水肿，减少含糖高脂肪食物的摄入，增加摄入蔬果和高纤维食物。
2. 多做面部运动：面部肌肉也需要锻炼来保持紧致。例如可以每天做一些脸部的抗衰老运动，如张嘴撅嘴、搞笑表情、拍打脸部等。
3. 脖子和肩部按摩：按摩可以促进脖子和下巴区域的血液循环，加速脂肪代谢，有助于减少双下巴的出现。
4. 面部护理：选择适合自己肌肤的面部产品进行按摩、提拉就可以增加肌肤的弹性，有助于延缓肌肤松弛。
5. 良好的坐姿：保持良好的坐姿有助于消除双下巴和瘦脸。避免长时间低头使用手机或电脑，时刻注意坐姿端正，头部挺直。
6. 瘦脸按摩：在进行皮肤护理的时候，也可以进行简单的瘦脸按摩，比如用手指在面部画圈按摩，有助于促进肌肤血液循环。
7. 饮食要均衡：适当摄取富含胶原蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐等，有助于保持肌肤弹性，延缓肌肤松弛。
8. 合理作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，规律的生活作息有助于提升肌肤紧致度和光泽度。
9. 心情舒畅：情绪压力大容易导致青春痘等问题，因此要保持好心情。可以采取适当的放松方式，如瑜伽、散步、听音乐等。
10. 双下巴和瘦脸手术：如果经过以上方法仍无法满足期望，也可以考虑双下巴和瘦脸手术。但是手术属于有风险的行为，应该谨慎选择。
通过以上方法，坚持一段时间后即可看到效果。坚持良好的生活习惯，护理肌肤，消除双下巴和瘦脸并不遥远。