1. 饮食调理：控制盐分摄入，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，多食用蔬果，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，有助于减少脂肪在面部的积累。
2. 合理的口腔锻炼：通过练习口吐息、牵拉面部肌肉等口腔锻炼来加强面部肌肉的力量，从而有助于紧致面部轮廓，消除双下巴。
3. 颈部运动：做颈部运动可以有效减少双下巴，比如向左右转头、上下仰头等运动，每天保持一定次数。
4. 按摩瘦脸：使用按摩霜或精油，通过按摩面部、颈部肌肉，促进血液循环，有助于改善松弛的下巴及面部轮廓。
5. 面部拉提操：定期进行一些面部拉提操，比如口张合、笑时握紧牙关等动作，可以有效锻炼面部肌肉，让脸部线条更加紧致。
6. 坚持运动：适度的有氧运动可以帮助减少全身脂肪，也有助于消除面部脂肪，保持身体线条。
7. 贴对面膜：选择具有瘦脸功效的面膜，如紧致瘦脸面膜或者含有收缩毛孔成分的面膜，坚持使用能够帮助改善面部轮廓。
8. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于促进新陈代谢，减少面部水肿和浮肿，让脸部更加紧致。
9. 喝水清毒：多喝水有助于清洁身体毒素，预防水肿现象，帮助面部线条更加明显。
10. 寻求专业帮助：如果自己的努力无法达到预期效果，可以考虑寻求专业的美容医疗机构帮助，比如注射瘦脸针或者通过激光溶脂等方式。
通过以上方法的综合应用，能够帮助您达到瘦脸和瘦双下巴的效果，但记得在选择方法时要因人而异，根据自己的实际情况进行合理选取。