1. 内服美白：食疗是最常见的内服美白方法。可以选择食用具有美白功效的食物，如糯米、蜂蜜、黄瓜、柠檬等，这些食物中富含维生素C和抗氧化物质，有助于减少黑色素沉着和增加皮肤亮度。此外，多饮水也是内部美白的关键，可以促进身体代谢，帮助排除毒素。
2. 外敷美白：外敷美白是指通过涂抹外用美白产品或自制面膜来改善皮肤肤色。选择含有熊果苷、烟酰胺、透明质酸等有效成分的美白产品，可以帮助淡化色斑、均匀肤色。此外，可以尝试使用DIY面膜，如牛奶＋蜂蜜、酸奶＋珍珠粉等，多种天然成分都有助于美白肌肤。
3. 防晒重要性：防晒是美白的关键一步。紫外线是导致皮肤黑色素沉着的主要原因之一，因此无论是冬天还是夏天，都要做好防晒工作。选择SPF值适合的防晒霜，避免阳光直射，戴帽子、遮阳伞等都是有效的防晒方法。
4. 合理作息：美白不仅仅是外部保养，内部调理同样重要。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间有助于皮肤新陈代谢，促进皮肤细胞再生，从而有助于美白。
5. 运动促进血液循环：适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于将毒素排出体外，让皮肤保持光滑细腻。尤其是户外运动，可以帮助皮肤吸收更多阳光，促进维生素D的合成，对美白也有一定效果。
6. 均衡饮食：饮食对皮肤美白同样重要。多吃水果、蔬菜，减少油腻食物的摄入，搭配合理的饮食习惯可以改善皮肤质地，使皮肤更有光泽。
综上所述，想要快速全身美白，内外兼修是关键。合理饮食，良好作息，防晒护肤，适量运动，全方位的养护才能帮助你实现全身美白的目标。