第一周：
- 早餐：燕麦片配水果或全麦面包、鸡蛋、牛奶
- 午餐：蒸鱼/煮鸡胸肉+蔬菜沙拉（荤菜不加油，素菜加柠檬汁）
- 下午茶：无糖酸奶/水果
- 晚餐：蔬菜沙拉/糙米饭/全麦面条
第二周：
- 早餐：酸奶/水果沙拉
- 午餐：荤菜/素菜+糙米饭/全麦面条
- 下午茶：坚果/豆腐
- 晚餐：瘦肉/蔬菜
第三周：
- 早餐：全麦面包/燕麦片、水果、蛋白或全麦面包配全蛋
- 午餐：蔬菜水果汁/蔬菜沙拉
- 下午茶：水果/酸奶
- 晚餐：煮/蒸鱼、蔬菜
温馨提示：
1. 控制食量，适量多餐，避免暴饮暴食。
2. 坚持每日适量运动，如散步、慢跑、游泳等。
3. 增加水果、蔬菜的摄入，保持足够的膳食纤维摄入。
4. 注意合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保全面营养。
5. 晚餐尽量清淡，避免高热量食物的摄入。
6. 每周至少保证1-2次的有氧运动，帮助燃烧脂肪。