第一天：清淡果蔬汤
早餐：西红柿黄瓜汤
午餐：蔬菜粥（选用糙米、小米等）
晚餐：清炖蔬菜汤（可加入海带、豆腐等）
第二天：果蔬沙拉日
早餐：水果拼盘（以酸性水果为主）
午餐：番茄生菜沙拉（可加入胡萝卜、黄瓜等）
晚餐：水果沙拉（添加香蕉、苹果、葡萄等）
第三天：豆浆豆腐日
早餐：纯豆浆（不加糖）
午餐：豆腐拌黄瓜
晚餐：豆腐汤（可加入青菜、木耳等）
第四天：绿色蔬菜日
早餐：青菜粥
午餐：清炒时蔬（如菠菜、空心菜等）
晚餐：绿色蔬菜汤（可加入海带、紫菜等）
第五天：坚果日
早餐：杂果坚果拼盘
午餐：坚果沙拉（可加入生菜、苹果、核桃等）
晚餐：炒杂果（以苹果、核桃、杏仁为主）
第六天：五谷杂粮日
早餐：杂粮粥（糙米、小米、糯米等混合）
午餐：蔬菜炒饭（加入胡萝卜、青豆、玉米等）
晚餐：五谷杂粮面（以全麦面、玉米面等为主）
第七天：清水日
全天只饮白开水，不进食任何固体食物。可以配合饮用绿茶或花草茶，帮助清洁身体。
以上食谱仅供参考，辟谷需根据个人体质和实际情况进行调整，如有不适请及时停止。在辟谷期间，注意补充足够的水分，保持良好的心态和充足的睡眠。
祝您辟谷健康，身心愉悦！