1. 吃更多的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于调节内分泌、促进排毒，帮助身体更好地排除多余的废物，从而让例假更加顺畅。
2. 补充铁质：经期失血会导致体内铁质流失，因此要适量补充富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于补充体内所需的铁质。
3. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释血液，使血液更加顺畅地流动，减少经期痛经的发生。
4. 少吃盐和糖：盐分和糖分过高会导致体内水分潴留，增加身体负担。在经期前后应减少盐和糖的摄入，有助于减轻水肿症状。
5. 避免刺激性食物：在经期前后，尽量避免辛辣、油炸、刺激性的食物，以免刺激子宫平滑肌，加重痛经症状。
6. 适量摄入富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化功能，有助于减轻经前期综合征，如情绪波动、乳房胀痛等症状。坚果、鱼类、豆类食品等都是富含维生素E的良好来源。
7. 热饮食疗：在例假期间可以适量饮用一些热性的汤羹或食物，如姜汤、红糖水等，有助于促进子宫收缩，缓解痛经。
8. 合理膳食结构：在经期中，要保持膳食的多样性和均衡性，适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以满足身体的能量需求。
以上是一些有助于让例假排干净的饮食建议，女性在生理周期中需综合考虑饮食、运动等方面的调理，倾听自身身体的需求，才能达到更好的养生效果。