周一： 早餐：一碗燕麦片配低脂牛奶，一根香蕉 中餐：蒸鲈鱼柳，清炒芥兰，糙米饭 晚餐：番茄鸡蛋面，水煮青菜
周二： 早餐：蛋白餐包夹火腿，一杯豆浆 中餐：凉拌海带丝，低脂瘦肉汤，荷叶米饭 晚餐：蒸鳗鱼，炒西兰花，糙米饭
周三： 早餐：全麦吐司涂酪梨泥，一杯牛奶 中餐：蒸丝瓜，番茄牛腩，荷叶米饭 晚餐：蒸鲈鱼片，清炒青椒
周四： 早餐：藜麦牛奶粥，一个鸡蛋 中餐：拌海蜇皮，低脂排骨汤，荷叶米饭 晚餐：煎鳕鱼，炒豆苗
周五： 早餐：草莓奶昔，一根香蕉 中餐：凉拌黄瓜，红烧猪蹄，糙米饭 晚餐：蒸三文鱼，清炒芥兰
周六： 早餐：蔬果燕麦麦片，一杯豆浆 中餐：拌海带丝，荷叶米饭，荷叶米饭 晚餐：蒸鱼片，清炒空心菜
周日： 早餐：全麦吐司涂花生酱，一杯牛奶 中餐：拌海蛰皮，清炒鸭腿，荷叶米饭 晚餐：蒸鳕鱼片，炒豇豆