一、早餐：燕麦粥配水果沙拉
燕麦粥是一种营养丰富的早餐选择。将适量的燕麦与水煮沸，煮至粥状。在燕麦粥中加入切碎的水果，如苹果、香蕉、草莓等，搭配一杯鲜榨果汁或绿茶，营养均衡，清爽美味。
二、午餐：蔬菜色拉配烤鸡胸
午餐可以选择清爽的蔬菜色拉搭配烤鸡胸肉。将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜洗净切片，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀，搭配烤好的鸡胸肉，富含蛋白质和纤维，是一份健康美味的午餐选择。
三、晚餐：蒸鱼搭配蔬菜炒饭
晚餐可以选择清淡的蒸鱼搭配蔬菜炒饭。选择新鲜的鱼类，用蒸的方式烹饪，保留鱼肉的营养。将多种蔬菜切碎，与煮好的米饭炒匀，搭配蒸好的鱼，清淡鲜美，营养丰富。
四、加餐：坚果和酸奶
在早餐和午餐之间，可以选择一些健康的加餐。坚果富含健康的脂肪和蛋白质，而酸奶则含有益生菌和钙质，有助于维持肠道健康。适量食用，能够提供持久的能量。
五、饮品：柠檬蜂蜜水
在一天中随时可以饮用一些清爽的饮品。柠檬蜂蜜水是一种简单易做的饮品，将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌均匀即可。柠檬富含维生素C，蜂蜜有助于舒缓喉咙，喝起来不仅口感清爽，还有助于提高免疫力。
以上就是一天中的健康营养餐食谱，希望能够帮助您享受美味的同时保持健康。