咬肌是位于我们两颊的肌肉，主要负责帮助我们咀嚼。当咬肌过度发达时，会让人的脸部看起来更宽、更方。虽然一些人可能选择注射肉毒杆菌或进行手术来解决这个问题，但还有很多自然且安全的方法可以尝试。
一、调整饮食习惯：减少硬质食物的摄入可以显著减少咬肌的负担。尝试避免经常咀嚼口香糖、坚果或是硬糖等食物。此外，可以增加更多柔软食物的摄入，如炖菜、蔬菜泥等，这些食物可以减少咬肌的使用频率。
二、面部肌肉放松练习：定期进行面部放松练习也可以帮助缓解咬肌过大的问题。可以尝试一些简单的面部瑜伽动作，如张大嘴巴、做鱼嘴、尽量向耳朵方向拉伸嘴角等动作，这些都有助于放松面部肌肉，减轻咬肌的紧张。
三、避免过度咀嚼：避免无意识的咀嚼动作，如咬笔、吸吮手指等习惯。这类习惯往往会在不知不觉中加重咬肌的负担，从而导致咬肌变得更加突出。
四、适当的冷热敷：使用冷热敷可以帮助缓解咬肌紧张和疼痛。建议在咬肌处交替使用冷敷和热敷，每种敷料维持约5-10分钟。冷敷有助于减少炎症和肿胀，而热敷则可以放松肌肉，减少肌肉紧张。
五、专业的咨询和治疗：如果上述方法效果不明显，建议咨询专业的美容或医疗专家。医生可能会建议进行肉毒杆菌注射，这是一种常见且有效的缩小咬肌的非手术方法。除此之外，物理治疗师也可以提供专门的面部肌肉训练和治疗计划，帮助更有效地控制咬肌的大小。