1. 均匀擦热双手，保持手掌温暖。
2. 用手掌包裹住对方的肩部，由上至下，轻轻按摩肩部。
3. 以双手食指和中指，以揉搓方式，逐渐加大力度。
4. 用手掌沿着颈部向上推，至发际线处停留片刻。
5. 用拇指和食指捏住颈部两侧，以轻柔的揉捏方式放松颈部。
6. 手臂自然下垂，手掌用力揉搓肩部，重点按摩肩胛骨附近。
7. 以拇指按摩颈部两侧的穴位，帮助缓解颈部疲劳。
8. 双手交替进行拍打肩部，促进血液循环。
9. 将手臂交叉于胸前，用手掌揉搓双肩。
10. 按摩颈部的背部肌肉，缓解颈椎疲劳。
11. 以揉捏手法按摩颈部两侧的肌肉，放松颈部。
12. 双手用力推按颈部，刺激穴位，缓解颈部不适。
13. 轻柔地拉动颈部肌肉，增加柔韧性。
14. 以打圈方式按摩颈部，放松紧绷的肌肉。
15. 用手掌包裹住颈部，以揉搓方式放松颈部肌肉。
16. 用指腹轻轻按摩颈部的穴位，促进血液循环。
17. 以捏揉方式按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
18. 用手掌顺着颈部向上推按，促进淋巴排毒。
19. 双手交替用力按摩肩部，增加肌肉活力。
20. 以轻揉手法按摩颈部，放松颈椎。
21. 用手掌沿着颈部向下推按，舒缓颈部压力。
22. 以指压方式按摩颈部穴位，缓解颈部不适。
23. 用手掌轻轻拍打颈部，促进血液循环。
24. 最后用双手包裹住颈部，轻轻拉伸颈部肌肉，放松全身。