第一天：休息是治疗肩周炎的关键。首先要避免做出使肩部更加受伤的动作，如举重、过度伸展等。其次要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
第二天：适当的热敷可以缓解肩部疼痛和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次。
第三天：中医推拿和针灸也是治疗肩周炎的有效方法。通过按摩和刺激特定穴位，可以促进血液循环，缓解肩部疼痛和僵硬。但是，应该在专业医师的指导下进行。
总结：肩周炎是一种需要耐心治疗的疾病，患者应该注意休息，适当热敷，可以考虑中医推拿和针灸。但是，如果症状严重，应及时就医并遵医嘱进行治疗。