一、维生素C的特性
维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，有助于维持皮肤、血管、骨骼和牙齿的健康。
二、为什么不建议白天补充维生素C？
1. 光敏性：维生素C具有光敏性，暴露在阳光下时会降解，失去其营养价值。因此，白天补充维生素C可能会导致维生素C的流失，降低其吸收效果。
2. 与铁吸收的竞争：维生素C与铁元素相互作用，可能会影响铁的吸收。白天是铁元素吸收的主要时段，如果与维生素C同时摄入，可能会降低铁的吸收率，影响身体对铁的利用。
三、维生素C的最佳补充时间
1. 晚上：由于维生素C具有光敏性，晚上补充可以避免阳光的影响，保持其稳定性，提高吸收效果。
2. 餐后：在餐后补充维生素C有助于降低与铁吸收的竞争，提高维生素C的利用率。
四、结论
综上所述，虽然维生素C对健康有益，但不建议在白天补充。选择晚上或餐后补充维生素C可以最大限度地发挥其作用，保持身体健康。
注意：在补充维生素C前，请咨询医生或营养师的建议，以了解个人的营养需求和最佳补充方案。