一、饮食调理：合理的饮食对于皮肤美白至关重要。多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、猕猴桃、西红柿等，有助于皮肤美白和抗氧化。此外，适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鸡脚等，可以增强皮肤弹性，使肤色更加均匀。
二、适当运动：适当的运动可以促进血液循环，帮助身体代谢废物，对于美白肌肤也有积极的作用。选择户外运动时要注意防晒，避免日晒对皮肤的伤害。
三、科学护肤：选择适合自己肤质的护肤品，坚持日常的基础护肤工作，清洁、保湿、防晒是皮肤保养的基本步骤。此外，定期做面膜和去角质也有助于去除皮肤暗沉的老废角质，使肌肤更加通透。
四、防晒工作：做好防晒工作是美白肌肤的关键。选择合适的防晒产品，每天外出都要涂抹防晒霜，并注意避开强烈的阳光直射。
五、保持心情愉快：心情愉快有利于身体内分泌的平衡，有助于保持肌肤的健康状态。避免压力过大和焦虑情绪，保持良好的心态对于美白肌肤也很有帮助。
六、睡眠充足：充足的睡眠对于皮肤的修复和新陈代谢至关重要。保持规律的作息时间，晚上尽量保证7-8小时的睡眠时间，有助于皮肤恢复活力，减少色斑和黑色素的沉积。
综上所述，要想使全身皮肤变白，需要从饮食、运动、护肤等多个方面入手，坚持正确的生活方式和护肤方法，才能拥有健康亮白的肌肤。