1. 有氧运动：有氧运动是减肚子赘肉的首选。比如跑步、游泳、骑行等，可以有效燃烧脂肪，促进新陈代谢。
2. 腹部训练：腹部训练可以针对性地强化腹部肌肉，如仰卧起坐、卷腹、侧腹撑等，有助于塑造平坦的腹部。
3. 瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体柔韧性和平衡能力，还可以帮助调理内脏器官，促进消化，有利于减少腹部脂肪。
4. 游泳：游泳是一项全身性运动，能够消耗大量热量，特别是对于腹部赘肉的燃烧效果显著。
5. 健走：每天坚持快步健走30分钟以上，可以有效提升心肺功能，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。
6. 健身器械训练：使用健身器械进行腹部、腰部和背部训练，如哑铃卷腹、仰卧腿部抬升等，可以有针对性地锻炼腹部肌肉。
无论选择哪种运动，坚持锻炼是关键。同时，合理饮食和良好的生活习惯也是减肚子赘肉的重要因素。