1. 有氧运动是减肚子赘肉的关键。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、快走、骑自行车、游泳等。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。
2. 仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的有效运动。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量将上半身向上抬起，然后缓慢放下。每次做15-20次，每天重复3-4组。
3. 俯卧撑也可以有效锻炼腹部和核心肌群。俯卧撑不仅可以增强胸肌和手臂肌肉，还可以稳固腰腹部。正确的俯卧撑姿势是身体笔直，手臂与肩同宽，腹部收紧。每次做10-15次，每天重复3-4组。
4. 跳绳是一种简单而有效的全身性运动，特别是对减肚子赘肉很有效。跳绳可以增强心肺功能，同时也可以收紧腰腹部肌肉。每次跳10-15分钟，每周进行3-5次。
5. 平板支撑是一种锻炼核心肌群的经典运动，也可以帮助减少肚子上的赘肉。身体维持在俯卧撑的姿势，但是手臂不弯曲，双手撑地，保持身体笔直，腹部肌肉收紧。每次持续30秒到1分钟，每天重复3-4组。
6. 饮食也是减肚子赘肉的重要一环。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果、瘦肉、全谷类食品等健康食物。合理控制饮食量，保持适当的饱腹感。
7. 睡眠也对减肚子赘肉很重要。充足的睡眠可以维持身体的新陈代谢正常运转，有助于减少体内脂肪的堆积。每天保持7-8小时的睡眠时间。
8. 注意减肚子赘肉是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要期待一蹴而就的效果，持之以恒地进行运动和合理饮食，才能达到理想的减肚子赘肉效果。