怎样减肚子上的赘肉？其实好身材是可以吃出来的，而坏身材更加是吃出来的。为了让你拥有更加完美的魔鬼身材，请审视自己的饮食习惯，并且努力改变那些可能破坏你身材的饮食习惯。尝试以下的几项饮食守则，你将在四天内成功减重。下面是十项健康饮食守则，学会它们，马上变得窈窕，拥有平坦小腹吧。
1、换掉调味品
在食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。
杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的时候你可能总是喜欢往食物里加盐，但是盐容易吸水。当你摄入比身体所需要的盐分更多时，身体就会储存多余的水分，导致你感觉迟钝、水肿，增加额外的体重。
2、口渴吗？喝白开水。
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上的泡沫。当口渴时，最好只喝简单的白开水，这样身体才能保持水平衡。每天保证喝8杯白开水。
一个更美味的选择：在水中加入一点姜汁，口感更好，可以让你保持冷静，同时平衡你的血糖指数。
杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。
原因：你知道那些小小的刺激泡泡去哪儿了吗？它们会停留在你的胃里，导致胃腹部膨胀，增加体重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐时，用一片全麦面包代替三明治，三明治里可以加一小块鸡肉片或奶酪片。另外，把下午的零食从饼干改成坚果或瓜子。当你忍不住想吃主食时，可以选择糙米。
杜绝：高碳水化合物食品，如硬面包圈、意面和燕麦粥。
原因：作为身体能量的后备来源，你的肌肉储存了一种碳水化合物叫做糖原。每克糖原含有3克水。除非你进行剧烈的运动计划，否则不需要储存那么多的能量。当你减少碳水化合物摄入时，可以进行轻度训练让身体适应这种改变，并加快消耗储存的能量。同时，也会消耗身体中多余的水分。
4、减少水果和蔬菜的摄入量
当然，你需要吃蔬菜和水果，但最好将它们煮熟后食用。白煮是一种不错的烹饪方法，简单又快速，但不要加盐。与其吃新鲜水果，不如选择罐装的带有天然酱料的产品，或者吃少量的干果，如葡萄和干果片。
杜绝：生的蔬菜和新鲜水果。
原因：半碗煮熟的胡萝卜和一碗生胡萝卜的营养成分相同。但熟胡萝卜在体内的升糖系统中所占空间较小。这个规律同样适用于新鲜水果：比较一下新鲜葡萄和葡萄干的容量差距!
5、戒掉辣酱
有些人喜欢特别辣的食物，如果你属于这种人，那么在减肚腩的几天里，你必须减少食用烧烤酱和洋葱。为了让菜肴更美味，你可以添加小茴香、薄荷和迷迭香等调料，也可以使用咖喱粉、柠檬和酸橙汁，特别适合烹饪鱼肉和鸡肉。
杜绝：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱、果酱和番茄酱等。
原因：辣的食物会刺激胃部产生酸性物质，可能引发愤怒情绪。
6、不再嚼口香糖
如果你习惯嚼口香糖，或者只是想让嘴巴有东西嚼动，可以选择一些坚果，如无盐炒熟的葵花籽。
原因：也许你没有意识到，但当嚼口香糖时，吸入大量空气，这些空气会停留在你的胃中，产生压力，导致腹部胀气，不利于减肚腩计划。
7、抵制油炸食物
对于炸薯条和炸鱿鱼而言，很难找到一个健康的替代品，所以最好不要想着吃这些食物！在吃完一顿非油炸食物后，出去散步五分钟吧。走动会使身体释放废气，降低升糖指数，减轻压力！最重要的是，你的小肚腩会变小。当然，可以多走一些时间，只要走五分钟以上就能排出身体的废气。
拒绝：任何形式的油炸食品。
原因：油炸食物消化困难，导致胃部胀气，更不要说可能导致牛仔裤无法扣上拉链了。
8、避免吃易产生气体的蔬菜
像之前提到的，最好将蔬菜煮熟后食用。但在减肚腩期间，有一些蔬菜可以从购物清单中剔除，如卷心菜、花椰菜和豆类。可以选择煮绿豆、蘑菇和南瓜，让饭菜更美味。
杜绝：豆类、花椰菜、青花菜、柑橘类水果、洋葱、胡椒。
原因：某些食物会增加升糖指数（就像在胃里充气一样）。
9、放弃所谓的"健康菜单"
那些所谓的低碳、低卡路里的食物可能含有很多糖精，糖精的替代品被称为麦芽糖醇。所以，为了满足你对甜食的喜好，可以选择之前提到的新鲜水果，只会产生单不饱和脂肪酸。然后，平坦的腹部指日可待。
拒绝：糖精。
原因：升糖系统会吸收大部分的糖精成分。糖精会产生气体，导致腹胀和腹泻。
10、避免酸性饮料
只喝简单的白开水，或者有活力的加了姜汁的水，不要喝咖啡、茶、果汁和酒。这是对你肚腩的"残忍的爱"。
杜绝：酸性饮料和咖啡等饮品。
原因：我们知道放弃早上喝的饮料很难，但只要坚持四天就行了。咖啡和其他饮品必须列入禁止菜单，当然还有那些会让你小肚腩凸显的酸性饮料，因为它们会扰乱升糖指数系统。