要减掉肚子上的赘肉，首先需要注意饮食。控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜水果等纤维含量高的食物。
除了饮食控制外，运动也是减肚子赘肉的重要方法之一。针对腹部脂肪，可以进行一些专门的腹部运动，如仰卧起坐、腹部平板支撑、腹部收紧等。
有氧运动也是减肥的利器，像跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，减少腹部脂肪的堆积。
腹部按摩是一种辅助减肥的方法，可以帮助促进脂肪燃烧，改善腹部循环，有助于减少赘肉的囤积。
保持良好的作息习惯也对减肥有帮助。充足的睡眠可以促进新陈代谢，有助于减肥效果的提升。
在饮食和运动的基础上，可以考虑一些辅助减肥的方法，如服用减肥茶、按摩油等，但需要注意选择正规渠道的产品，避免对身体造成不良影响。