维生素B2是水溶性维生素之一，也被称为核黄素。它在人体内参与能量代谢，帮助维持皮肤、眼睛和神经系统的健康。因此，保持适量摄入维生素B2对于身体健康至关重要。
根据营养学家和医生的建议，成人每天的维生素B2需求量大约在1.1到1.3毫克之间。而针对特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人可能需要更多的维生素B2。
在购买维生素B2补充剂时，通常会有建议的服用剂量。一般情况下，成人每次服用的维生素B2剂量为5到30毫克不等，具体剂量取决于个人的营养需求和医生的建议。
然而，尽管维生素B2是水溶性的，过量摄入仍可能对身体产生负面影响。长期过量摄入维生素B2可能导致血液中尿酸水平升高，增加痛风和尿路结石的风险。因此，即使是维生素B2这样的水溶性维生素，也应该在医生的指导下合理服用，避免过量。
总的来说，维生素B2对于维持身体健康至关重要，但一次吃几粒应该根据个人的营养需求和医生的建议来决定。在选择维生素B2补充剂时，请务必阅读产品标签，并咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效地摄入适量的维生素B2。