拉肚子是身体排出有害物质的一种自我保护机制，但长时间的腹泻会导致身体脱水和电解质失衡，因此在拉肚子时需要特别注意饮食。
1. 水：拉肚子时身体大量失水，因此补充水分非常重要。建议大人每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡。
2. 清淡易消化的食物：选择清淡易消化的食物可以减轻肠胃负担，帮助加快康复速度。比如米粥、面条汤、蒸蛋等。
3. BRAT食物：BRAT食物指的是香蕉（Banana）、大米（Rice）、苹果酱（Applesauce）和吐司（Toast）。这些食物富含淀粉和平易近人，有助于缓解腹泻。
4. 益生菌食品：益生菌食品如酸奶和发酵食品可以帮助恢复肠道菌群平衡，促进肠道健康。
5. 避免油腻和刺激性食物：拉肚子时应避免食用油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重肠胃负担。
在饮食方面，除了选择适合的食物外，还应注意规律饮食，避免暴饮暴食和过度饮酒，保持良好的生活习惯。
总之，大人拉肚子时应选择清淡易消化的食物，保持充足的水分摄入，并注意避免油腻和刺激性食物，以促进康复。如症状持续或加重，应及时就医。
希望以上建议能帮助您在拉肚子时更好地调理饮食，加速康复。
祝您身体健康！